Revisió, massatge i posta en marxa!

Avui retornem al món laboral. Hem gaudit d'una setmana de vacançes (fent aulives) i ara toca anar al "cole". Un matí gelat, amb una hunitat alta i un vent que tallava. Màxima de 12ºC i mínima de 5ºC, unes ratxes del vent considerables i un folre polar a tocar per sí de cas! Al tard ens toca passar la revisió mèdica del club d'atletisme. Una exploració sencilla, amb un "electro" i alguna dada més per poder signar la firma el metge. En acabar un entrenament d'un circuit d'exercicis de tècnica per donar treball a la força. Aquest cop ho hem fet per la gespa, on la dificultat més extrema era poder aguantar-se dret sense caure empenyats pel vent. Total de 21' 14'' per fer uns 4,00 hms a ritme de 5'18'' amb 153 ppm de mitja i 165 ppm de màxima. Ràpidament; temps pel massatge i deixar anar algun que altre crit provocat per les arts del mestre Ahmed. Demà contarem com ha estat el negoci!!! Avui una foto del "Piri", on les primeres nevades van posant blanquinor als prats i muntanyes.

Ramonet fa aulives!

Si nois, si! Aquest és el titular de la jornada. Ni la victòria del Barça al Madrid, ni les classificacions dels compis per les diverses proves del calendari atlètic. Un matí de nuvols, amb una humitat a tope ens rebia a primera hora. Màxima de 12ºC i mínima de 4ºC amb un precipitació d'un parell de litres/m2 i el sol ni aparèixer. Hem anat a fer aulives, esmortzar de nivell i retirada cap a casa per dinar. A la tarda, sofing de nou. Ens ho pendrem amb calma, ja que la pluja amenaça un mal de cap per fer un Run. Així que "finde" de descans, que segurament no anirà gens malament per les molèsties de genoll i bessó. Xavvv i Jose (compis d'entrenaments per Ascó) els teniem per territori de Romans per fer la Mitja de Tarragona. 1h 44' i 1h 50'42'' respectivament. Tots dos contents ja que compleixen amb els seus objectius. La Ingrid (veina de Benissanet i excompanya de fatigues) s'adjudica la victòria a la Jean Bouin de la seva categoria. Al tard fem cap a l'Escala per comprovar les evolucions del Barça i ... canvi de lider de nou. Ah i el Davydenko s'adjudica el Masters de Londres!!! 

Sol i demà plujes?

Aquest cop, sembla que els meteomens s'han posat d'acord. Tots els partes del temps diuen el mateix, malgrat el sol encantador de la jornada d'avui. Canvi de temps, amb plujes a la vista i climatologia en general ... Màxima de 17ºC i mínima de 2ºC, no tenim vents i una boira matinera típica de la tardor. Aprofitem per la recollida d'aulives i més al tard passem al "sofing". Pelis, bàsquet ACB i no mirem Cine de Barrio per fer el cupo màxim recomanable. Així que descans de Run, després de 8 dies intensos i sense respir. Durant el transcurs de la setmana han fet acte de presència molèsties a la zona del genoll dret i alguna que altra sobrecàrrega al bessó esquerre. Res important però dades a respectar per no caure de nou en camins no recomanables. Demà tenim un Barça - Madrid. Partits d'aquells anomenats com "el partit del segle"; però distant i aliè a corregir qualsevol maniobra per pertocar; que dilluns cal anar al "tajo". I a més ... el Xavvv, el tenim a Tarragona a la Mitja Marató. Esperem sort i bones sensacions per ell. Avui foto curiosa ...

Fent de "velocistes"!

Ja estem a divendres, últim dia del període de vacançes i aprofitant-ho al màxim. Al matí de compres per Lleida i evitar les "emboscades" del temporal consumista dels Nadals. Penseu, que ara ... ho teniu tot. D'aquí un parell de setmanes ja parlarem! Ens acompanya un sol generós, malgrat no tenir massa força, però ajudant a trencar boires i ambients humits. Màxima de 15ºC i mínima de 9ºC, no tenim vent i una miqueta de pluja als voltants de les 4:00 h (0,5 ltrs/m2). L'entrenament de la tarda, més canyero de l'esperat. Cánovas ens porta al Barranc de la Peixera per fer uns 6,66 kms en 30'43'' a 4'36''/km amb 154 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i bloc piramidal de sèries: 4 x (330 mtrs + 230 mtrs + 100 mtrs) amb recuperacions al trote de 57'', 90'', 135''. Els registres han estat en progressió, gestionant el temps i mimant les cames. Encetem els temps amb 63'', 39'' i 16''42''' (1a sèrie) i acabem amb 57'', 37'' i 13''95''' (4a sèrie). Més estiraments i retorn a la calma per gespa d' uns 5' a trote molt suau. Bon treball de tots quatre: Robert, Ramón, Pere i el menda. Pràcticament ens sentiem mig-velocistes i tot!!! Avui foto dels "supermens" del tartà, això son màquines ... la resta ... xalem com a enanos imitant postures desequilibrades, ja ja ja!

No encertem la roba!

La setmana vinent ens anem al Desembre. El mes del Nadal, carregat de festes i trobades amb companys. Uns dies de cases guarnides amb carrers plens de color i actes per tots els gustos. Pero! I el temps? Avui màxima de 19ºC i mínima de 4ºC, actualment gairebé 15ºC, sense vent i amb lleuger plujim mig residual de l'alt índex de humitat. Aprofitem la setmana de vacançes per anar a la nostra. Feines variades i "ante todo, mucha calma". Al tard hem quedat amb Robert i més tard Trepa per fer uns minuts de rodatge per exterior de la Pista d'Ascó. 50'53'' en fer 9,66 kms a ritme de 5'16''/km amb 137 ppm de mitja i 148 ppm de màxima. Sensació de calor (anava tapat com a la Cota 2500 de Baqueira) i amb una molèstia fastigosa al genoll dret. Possiblement un canvi de bambes o sencillament una sobrecàrrega. Portem una setmana de treball "canyero" amb 7 dies continuats d'entrenaments. Avui posarem una foto de la neguitosa d'Emma. Morrets bruts de Nocilla i probablement, fins i tot la carta dels reis és plena de xocolata. Porta't bé EMMA!!!

Els anoraks, bons companys de passeig!

Aprofitem per donar alguna volta de més pel llit. Les aulives son al Molí i avui ens ho pendre'm amb calma. A les 9:30h esmortzar, finestra aixecada i la resposta de l'exterior: "Boira de locos". Màxima de 16ºC i mínima de 2ºC, tot i que una nova gelada s'ha deixat sentir. Aprofitarem per fer aquelles feines que guardem al calaix i que mai venen de gust fer-les. A la tarda tombats i devorant fulls del nou llibre de "Bertoni". Cánovas ens va avisar de l'entrenament d'aquesta tarda. Així que descans i menjar adequat per omplir el dipòsit. Entrenament del dia: Escalfament de 16'12'' per fer 3,02 kms pel Barranc de la Peixera a ritme de 5'21''/km amb 139 ppm de mitja i 163 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 10x400 mtrs a ritme mig de 3'13''/km amb recuperació de 2' a peu. 1 km de retorn a la calma a ritme de 6'49''/km a 124 ppm de mitja i més estiraments. Aquesta vegada hem anat amb més sentit comú. Hem pogut mantenir un bon ritme i gairebé sempre esgarrapant temps al crono. No hem experimentat aquelles sensacions del lactat fent de les seves al final de l'exercici. Però val a dir que patint i posant fins i tot, més que voluntat. El bessó esquerre carregat, però poc a poc anem portant millor el treball de qualitat.

Primera "gelada" de la tardor!

Tot i estar en període de vacançes, cal matinar i fer aulives. Aquest matí, ja s'ha pogut veure la primera "geladeta" pels voltants del riu i part del terme. Màxima de 19ºC i mínima de 2ºC (dins al poble). El sol també ens segueix, i a primera hora del matí ja mostrava el seu esplendor. Al tard i a les fosques, la dosi de Run. Frontal, menbrana per la fred i guants. 10,11 kms en 50'2'' a ritme de 4'56''/km. Terreny variat, fent la meitat per terra i l'altra per asfalt. Aquesta vegada no tenim ppm, ja que ens hem deixat la cinta del pit i era massa tard per tornar enrera. Es nota que la cosa ha canviat. Un cel amb una lluna brillant i uns estels propens per la nitidesa de la nit. Demà, possible gelada! I d'aquí no gaire el Barça- Inter. Au pues, aquí posem la imatge de la jornada amb canvi de vestimenta pel temps.

Setmaneta de vacançes!

Encara tenim un bon grapat de dies de vacançes per fer. Aquest any, hem aglutinat tot el gruix per la temporada de l'auliva. I ... tot un privilegi fer-ho en mànigues de camisa. Tenim una màxima de 18ºC i mínima de 7ºC. Aquesta vegada un sol de bon matí, amb una mica de vent que anava perdent crèdit a mitja tarda. Enguany bona temporada del fruit de l'oli. Segurament s'han sumat les millors condicions, ja que ha estat un fet generalitzat. "Isidro, aquest any deixarem el mar sense anxoves!" A les 18:30h fem cap a Ascó. Escalfament pel Circuit de La Peixera de Cross Nou de 32'53'' per fer 6,53 kms a ritme de 5'2''/km amb 144 ppm de mitja i 166 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 20x100 mtrs (per gespa) a ritme ràpid (80%) amb recuperació al trote de 24''. Retorn a la calma d' 1 km a ritme lent (6'16''/km) i exercicis d'estiraments. L'escalfament no anavem del tot bé i a les sèries: la cosa ha estat diferent. Muscularment perfecte i a nivell de cardio molta comoditat. Sembla ser que deixem enrera els capitols de la setmana passada i ens deslliberem de tots els mals.

Això és una altra cosa!

Acabem la nit amb el sopar dels compis del Tennis a l'Hotel Casino. Encara doblegats com a cucs, justet fem postres i cap a la piltra. Avui toca aulives tot el dia i cal recuperar-nos. Màxima de 19ºC i mínima de 10ºC, a les 6:00 un raig de pluja d'1 m3 i una humitat important. Sort que a partir de les 11:00h el sol ha guanyat el posicionament i ens ha acompanyat durant la resta d'hores de sol. Solsament posar el primer peu al terra, ja hem comprovat que la cosa era diferent. No tenim dolors alarmants i sembla que tot està al seu lloc. Com no podia ser d'una altra manera ... un bon dinar amb un conjunt nutricional  a la barbacoa. Isidre i Manoli han estat els cuiners i els quarteraires tips i ben tips. Al tard, toca complir amb entrenaments. Directes al Polígon per fer milles amb la companyia del Carrusel Deportivo de la Ser. 18,44 kms en 1h 33'22'' a ritme de 5'3''/km amb 142 ppm de mitja i 154 ppm de màxima. Notem treball un cop aturats, tot i que ens trobem força recuperats. Exercicis d'estiraments i una dutxa per tancar la jornada. També destacar el paper dels joves atletes que avui han pres part al Cross organitzat a Flix. Aquesta vegada el Centre Excursionista (l'amic Trepa) ha dissenyat un circuit força atractiu. Una bona noticia pel bressol runner del poble (Àlex un 10 ). Avui la foto del Dream Team Aulivaire.

Malmetuts per tot arreu!

Ahir a la nit, un cop estavem actualitzant el bloc, ja vam poder notar els efectes del massatge. Possiblement alguna dècima de febra (i no és broma) i un mal per tot arreu com si havessa rebut un bon grapat d' hòsties. Màxima de 18ºC i mínima de 8ºC, a mitja tarda s'aixeca el vent i la sensació de fred guanya terreny. Entrenament matinal de força. Malgrat tenir unes cames rígides com dos pals d'escombra i malmetuts per tot arreu. 4,24 kms d'escalfament en 22'43'' a ritme de 5'21''/km amb 136 ppm de mitja i 154 ppm de màxima. sèries de  12x108 mtrs amb desnivell del 8 % amb recuperació d' 1'12'' al trote. Els ritmes entre 3'45''/km i 3'25''/km (tot i que aquest registres no son reals, ja que la precissió del Gps pot variar en els dos segons de resposta. Un motiu molt adulterat en sèries de 108 mtrs) i acabant l'última de les rondes a mitja de 159 ppm i màxima de 173 ppm. Retorn a la calma de 3,22 kms a ritme de 5'17''/km amb 153 ppm de mitja i 173 ppm de màxima. Tot i els dubtes i sorpresos, acabem l'entrenament sencers i vius. Continuem amb molèsties ... però; caldrà tenir paciència! A la tarda, jornada d'aulives i ràpidament baixem a les Pistes del Tennis per gaudir de la final Masculina: Pitoi-Carranza. Victòria per a Pitoi per un 6-2 i 6-3. Un partit vistós pel públic en general, com gairebé sempre que aquests "monstres" del tennis local s'enfronten entre ells. Les fèmines: Elena-Lorena, van oferir un gran partit amb un desenllaç favorable per la incombustible Elena. Un 6-2 i 6-3 i nou titol per la petita dels Abelló. Avui foto de dos dels protagonistes de la final. Pitoi sembla un "japonés" xiulant amb les galtes arrodonides i una carona de nen que no té "desperdici".

Massatge amb el "fisio" d'Ayad Lamdassem

Possiblement els anglesos ja tenien constància sobre la boira flixanca, abans de posar-se a viure pel nostre terme. Aquest matí, ja començava a ser força densa i a més amb un grau de humitat important. El sol ens ha visitat a les 13h. Deu meu, que poc ha matinat l'artista! Tenim una màxima de 18ºC i una mínima de 9ºC, gens de vent i unes ganes de posar en marxa el "finde" de locos. Pel que fa a l'actualitat esportiva del poble; afegir les finals del Torneig Social de Tennis. Demà a partir de les 16h: Lorena-Elena i a continuació: Carranza-Pitoi. El peloton de "compis" el tenim mig "tocat". Alguns amb constipats típics de les dates, altres malmetuts per la "canya" (un servidor inclòs). Ahir van aparèixer unes molèsties a la zona del genoll dret. Motiu suficient per posar-nos en mans del fisio de l'Ayad (una recomanació del mister) i comprovar les seves habilitats. Així que cap Ascó i fer un Run al més pur estil "grillamenta" per posar-nos a punt de caramel per trencar-nos definitivament. 5,10 kms per terra en 20'1'' a ritme de 3'55''/km amb 166 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Una sèrie de progressió, tot i que de forma inadequada i contraproduent. Estiraments i cap al fisio. En acabar el massatge, uns progressius per la gespa. No recordem el nom en qüestió. Un noi marroquí campió d'Africa de Jabalina, cursant estudis de fisioteràpia a Lleida. Uf! quin mal m'ha fet el paio!!! El dubte de tot plegat; és saber si demà: podrem caminar?

Descans actiu!

No tenim l'espessor d'una boira dominant. Tampoc veiem sol per enlloc. I sort tenim de les temperatures agradables i la manca del vent. De plujes res de res i per aquest motiu; els dies son idílics per la recollida de l'auliva. Màxima de 18ºC i mínima de 8ºC, seguim amb index alt de humitat i no hi han canvis a curt termini. Portem 48 kms en els darrers 4 dies continuats d'entrenament. Un pacte amb el Mister i avui descans actiu. Hem provat la Pista de tennis de gespa artificial. Una superficie totalment diferent a l'altra. Joc més lent, amb més temps de preparació pel cop i més agradable de tacte amb l'impacte del cos al terra. Malgrat tot, hem notat molèsties al genoll (lesió antiga, que s'ha consolidat com un tatuatge a la meva persona). Però gran canvi el realitzat pel Club i mostrant que això no pot aturar-se. La foto d'avui és d'una pista també. La seu on es disputaran els encontres del Master de Londres. L'O2 té una circunferència d'un km, un diàmetre extern de 320 mtrs i una alçada màxima de 50 mtrs. Els seus 12 màstils d'acer de 100 mtrs i un sostre de 4.500 tns. 12 camps de futbol podrien tenir lloc al seu interior o fins i tot; 72 pistes de tennis ... una obra BESTIAL!!!

Quines tardes de Novembre!

Aquest matí he sentit per la radio que la màxima d'ahir, era la 7a més alta d'un mes de Novembre a partir del 1.905 (dades registrades per un observatori de les terres del Montsià). Aquest matí, boira al més pur estil London. Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC, no hi ha vent i la humitat és molt i molt alta. Els plegadors d'aulives porten una xalera important. Amb mànigues de camisa i fins i tot alguna que altra suadeta. Ens plantem a Ascó per entrenar una estona. Escalfament de 21'2'' i 4,13 kms pel Barranc de la Peixera (circuit nou) a ritme de 5'5''/km amb 142 ppm de mitja i 156 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries de 3x1000 mtrs amb recuperació al trote de 2'48''. Desgloçament del treball fet: 3'25'' (163 ppm-176 ppm), 3'23'' (171 ppm- 181 ppm) i 3'25'' (173 ppm-184 ppm). Retorn a la calma per la gespa d'1,02 kms en 7'58'' i "finito". Poc a poc agafem el feeling de la sèrie llarga (la de 1.000 mtrs), hem baixat temps a les recuperacions i fins i tot, ho fem al trote (darreres vegades a peu). Val a dir que els registres costa molt baixar-los, tot i que cada vegada arribem amb més força al final. Bon entrenament en general i una suada més pròpia d'un dia d' estiu que no pas la d'una jornada de tardor. Avui foto d'una cursa de 1.500 mtrs. Aquí val tot!!!

Rodatge a les fosques!

No tenim les referències massa clares amb això de fer-se de nit. Aquest cop, el dia ple de nuvols ha donat més empenta per no tenir llum del dia més aviat. Novembre i amb aquest clima ... ens capgira la truita una i altra vegada. Ja tenim certes dificultats amb l'elecció correcta de la roba. Avui massa tapats, tarda de primavera i a les 17:50h a les fosques ... Mínima de 6ºC i màxima de 22ºC, gens de vent i un cel trist i gris com la pròpia crisi. Ens toca rodatge suau, tot i que hem pujat el ritme per compartir entrenament amb Miquel (runner del poble amb objectiu: marató de BCN). Terreny mixte terra-asfalt. 13,08 kms en total en 1h 2' 28'' a ritme de 4'46''/km amb 145 ppm de mitja i 159ppm de màxima. Primers 9,02 kms per terra i els darrers 4,06 kms pel Polígon. Hem acabat millor que abans de començar. Aquest matí lleugeres sobrecàrregues com a motiu de les sèries de progressius d'ahir. Un cop passats per la dutxa i estirats: tot al "puesto". Petant la xerrada amb Pollo, hem rememorat temps de la seva Ironman i he trobat aquest parell de fotos:

25ºC de màxima!!!

A l'igual que les màquines d'un taller, on les maniobres a dur a terme son les mateixes ... ens posem en marxa un nou dilluns. Tenim sol, amb una boira fent d'ombra a la vall de l'Ebre. 5ºC de mínima i una humitat ratllant el tope d'escala. A mida que s'aixeca el dia, ja pot apreciar-se que l'anorak ens fa nosa. Segona quinzena de Novembre i una temperatura més que agradable. Hem fet cap a Ascó per trobar-nos amb els compis de batalles i compartir entrenaments. Aquest cop ens falta Robert, tota una llàstima, ja que tenia ganes de petar la xerrada. De bon matí hem notat molèsties a la zona de l'abductor dret (gairebé, tot culpa per no estirar ahir, després del run!!!) i calia posar-lo en combat per veure la seva evolució. Hem estat 40'7'' pel Barranc de la Peixera amb una lleugera progressió pel circuit nou (l'han netejat i el canvi ha esta brutal). Totals 8,11 kms a ritme de 4'57''/km amb 147 ppm de mitja i 162 ppm de màxima. Hem fregat l'esquinç, però sembla que res important. Exercicis d'estiraments i treball de progressius de 10x62 mtrs (terreny de gespa) amb recuperació al trote a 5'40''/km. Insistència continua en la zona de l'abductor i més estiraments ... Ens trobem prou bé, bones sensacions i comprovant les recuperacions. Els 16 kms d'ahir han estat ben ingerits i pràcticament no tenim fatiga muscular. Avui una foto del crack de Djokovic, possible guanyador del Torneig de Mestres a Londres? Venga, qui és mulla?

Avui: Tots cap a Valletes!

Aquest Diumenge hi havia molta feina per fer. Per una banda hi havia el Cross a Vila-seca. I per una altra, tenim la temporada de l'auliva. Tot estava mig lligat per fer cap al Cross, però finalment ... hem optat per estar amb la family i fer aulives. Notem més cansament de l'habitual, un fet consumat per la gran quantitat d'hores per Valletes. Però de totes formes, anem entrenant i complint entrenaments. A les 7:30h ja erem de peu, mínima de 7ºC i màxima de 22ºC, bon sol i fins i tot calor. Bona collita la de la jornada d'avui. Els reforços de familiars, juntament amb el mano i Emma, no han passat per alt. Bon dinar, massa i tot, amb carajillo inclós. Uff! I la tarda més del mateix. Al tard i amb el gran de Robert, hem compartit kms de rodatge pel Barranc de la Peixera amb frontal i pel Polígon d'Ascó. 16,04 kms en 1h 28'4'' a ritme de 5'29''/km amb 134 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Molt bon entrenament, a ritme baix per anar adreçant les coses al seu lloc. Molta comoditat, tot i que la "teca" del dinar anava fent de les seves i recordar-me que allò no lligava amb el negoci. Ho sento Robert, però una urgència tècnica és una urgència sense espera!!! Malgrat tot, tranquil, que ho anirem repetim. Avui foto de familia amb tots els de casa i amb aquest "look" fashion inmillorable.

Parada o pesada!

Un dissabte, però de matinera. No calia fer cap al lloc de treball, tot i que ens reclamavem per un altre escenari. A les 7:30h "firmes", temperatura de 9ºC i una màxima de 21ºC. Toca "aulives" de nou i aquest cop cal portar-les al molí. Els cracks de la materia; ho anomenen com a parada o pesada. Tota una novetat veure en directe com mitjançant un molí modern, extrau l'oli del fruit més abundant de les nostres terres. Com a conseqüència d'aquest enrenou, avui anem sense horaris. Cansats més de l'habitual de tantes hores per camps i aulivers. Descans d'entrenaments, tot i que notem molèsties diverses per les cames. Això de pujar i baixar arbre passa factura. Avui foto de l'abans i després ...

Cap a l' auliva!

Avui ens hem agafat un dia de vacançes. Encara tenim una quantitat important de dies per fer, i que millor que aprofitar per fer aulives. Així que de bon matí i amb 5ºC hem fet cap a Valletes amb el "jefe" i Charly. A primera hora la humitat era considerable. Els arbres negats d'aigua regalimaven aigua i les aulives lluentes com unes sabates per estrenar. Bon dia per gaudir de la jornada, sense fred i amb una temperatura més que agradable. Màxima de 20ºC i amb sol i tot. L'artiste (mun pare), ja ho te tot a punt. Radio Flix a tope amb un festival de música dels 40 o 50 amb el Jorge Sepulveda a tot drap. Gairebé semblava el Parque del Retiro en mig de la Festa Madrilenya ... amb els chotis inclosos. Al tard, tocava entrenament a Ascó. Ahir vam estar aturats i avui calia posar-nos en mans de Cánovas. 6,61 kms pel Barranc de la Peixera en 30'52'' a ritme de 4'40''/km amb 152 ppm de mitja i 166 ppm de màxima. Hem posat la maquinària a ritme baix i poc a poc hem variat el ritme buscant una progressió suau i àgil. Exercicis d'estiraments i sèries de 6x130 mtrs amb recuperació al trote d'uns 340 mtrs. El ritme havia de ser ràpid, tot i no arribar al 100% (a 2'33''/km-2'54''/km) i amb màxima de 179 ppm. Un retorn a la calma d'1km per supercie de gespa i "finito". Hem disfrutat de l'entrenament, aquesta vegada erem més colla. La gran majoria veterans, però perfecte per no avorrir-se i estar distrets. La foto de la jornada, pertany a la tarda. Aquest cop la "jefa" (ma mare) ens ha vingut a posar la Pau i l'ordre.  

Descans de run!

No ens podem queixar! Estem entrant a mitjans de Novembre i el termòmetre ens respecte bastant. Enrera han quedat els dies de Cerç "pinxo", plujims i una sensació de fred a tenir present. Aquest matí a les 7:00h 8ºC, la mínima del dia i uns 20ºC de màxima amb un solet feble però agradable. Portem dues setmanes de treball de run considerable. Alternant la qualitat amb els rodatges suaus i fins i tot algun raconet per treball de força. Ahir, entrenament de volum, rodatge de força (circuit de cross), alternant les sèries ràpides de 1000 mts. Tenint en compte la feina feta ... avui descans total. Donem "aire" al cuerpo, tot i no tenir sensacions de cansament, però segurament un bon entrenament. La foto d'avui pertany a l'endorracament de l'antiga casa que hi havia al costat de l'estació de trens. Un moment de força impacte familiar, ja que va ser la casa dels meus "iaios" durant gairebé 16 anys. Recordo els moments de joguina pel Parc del costat, les gallines de la "iaia" pels corralets i fins i tot ... on tenia la xocolata i els cacahuets que ens cruspiem per berenar. Quins anys aquells!!!

Caldrà compaginar l'auliva amb el run!

De bon matí, la cosa ja pintava diferent. Aquesta vegada l'anorak ja feia més nosa i un sol matinador ens rebia a primera hora. Màxima de 20ºC i mínima de 13ºC, una mica d'aire, però res important. Cal preparar borrases que l'auliva demana enfilar-se camí del molí. No tardarem massa en obrir la temporada i per aquest motiu ... caldrà gestionar de la millor manera possible el temps per entrenaments. Toca fer cap a Ascó per continuar amb el treball. Aquest cop uns 41'5'' pel Barranc de la Peixera amb el company Joan Ramón. 8,19 kms a ritme de 5'/km amb 145 ppm de mitja i 170 ppm de màxima. A les fosques i amb una gestió lleugerament progressiva per trotar per davall de 4'45'' els últims kms. Exercicis d'estiraments i directes a les sèries de 3x1000 mtrs amb recuperació de 3'. 1a a 3'31'' ( 165 ppm mitja i 177 ppm màxima), 2a a 3'27'' (a 170 ppm mitja i 183 ppm màxima) i la 3a a 3'23'' (171 ppm mitja i 183 ppm màxima). Retorn a la calma per gespa durant 1 km a 6'50''/km i de cap als vestidors. Muscularment tot perfecte, les sèries es fan llargues i sincerament l'última, he patit el que no està escrit. Tanquem els entrenaments continuats de 12 dies sense descans i demà toca festa. I per festa la de Marat Safin. Aquesta tarda ha tancat la seva carrera de pro del tennis davant del Potro a Paris. Un tennista dels bons, que ens ha convidat a veure el seu tennis durant 12 temporades.

Ep, una treva amb el vent!

Per fí, i després d'uns quants dies veient córrer les fulles per carrers ... avui el Cerç ha deixat d'intervenir i posar pau a l'atmosfera. Tenim sol de bon matí, màxima de 14ºC i mínima de 4ºC. La sensació de fred no és tanta com les darreres jornades, però cal tapar-se. Ja començen a deixar-se veure's els remolcs i vehicles per carreteres de la zona amb el fruit més caracterísitic de la contrada. Temporada d'auliva en marxa, on un bon grapat de gent aprofiten aquestes dades per poder esquivar temperatures més baixes. Pantani va recuperant-se del turmell, Pollo i Trepa mirant calendaris per els propers reptes triatlètics, Pau i Xavvv ultimant la posta apunt per la cursa de Corbera, Bull veient com la neu va posant color a les cotes més altes de la Seu i la resta, caldrà rebre informació durant els darrers dies. Tenim un Run de 40'7'' per fer uns 8,42 kms per terreny mixte a ritme de 4'46''/km amb 142 ppm de mitja i 160 ppm de màxima. El típic rodatge de recuperació i els seus reiteratius exercicis d'estiraments. Avui mostrem una foto històrica. Pertany a l'any 1.985 a la Marató de Madrid, on una anècdota va marcar la tònica de la Cursa. A la dreta tenim a l 'atleta Fernando Díaz i el de l'esquerra és el meu mister, l' Antonio Cánovas. Aquest últim va patir un desfalleciment i el seu company i bon amic Fernando va esperar-lo per entrar junts a Meta. Temps final: 2h 22' 31'' i un viatje a Nova York!

No cal tenir sol ... per eixugar la roba!

Ja portem un bon grapat de dies amb aquest Cerç. Un vent que no passa desapercebut i menys amb aquest ritme que porte. Tenim una màxima de 15ºC i mínima de 8ºC, aquest cop més sol i de plujims "zero". Retornem als entrenaments d'Ascó, malgrat el xiuleig d'un aire persistent (es fa dur posar-te a córrer amb aquest condicionant!). Fem uns 10,08 kms en 50'33'' a ritme de 5'/km amb 146 ppm de mitja i 167 ppm de màxima. Gairebé tot a les fosques i aprofitant els lux de l'estadi que ens facilitava la intuïció de l'itinerari del Barranc de la Peixera. Cardivascularment notem ppm's més altes. El vent ens posa madurets i la distància fa la resta per notar moviment a les cames. Uns exercicis d'estiraments i sèries de 4x130 mtrs en progressió amb desnivell negatiu i recuperació al trote. Bon treball de percepció, tot i anar del canto d'un duro per no anar al terra a quatre potes. Hem petat la xerrada amb Cànovas per analitzar la Milla de Gandesa. Sensacions, tàctica de cursa, valoració i correcció d'errades per contribuir a properes millores. També hem pogut compartir entrenament amb Robert, Jose, Marce i el "figot", els únics, a part de Cristian i Jordi (aquest estaven a pista) valents en plantar cara a la "meteo". Avui una foto de bon matí, amb una "grupetta" de tórtores, observant la sortida del sol esperat.

El Super Runner "Camil"

Més del mateix, amb aquest quadre de condicionants climàtics. Màxima de 12ºC i mínima de 9ºC, vent a tope, plujim al matí i estufes en marxa per posar escalfor a les llars. Calia soltar les cames, per posar ordre un cop vam disputar la Milla d'ahir per Gandesa. Hem arrencat al matí amb menys motivació que aquell que busca bolets a la platja. El vent, no és un bon amic per despertar un somriure mentre's cruspim kilòmetres. Per aquest motiu i juntament amb el fred ... la ratllada ha estat de jutjat de guardia. 6,01 kms per terra tou en 27'22'' a ritme de 4'33''/km amb 157 ppm de mitja i 183 ppm de màxima. La teoría deia: Tirada llarga a ritme molt suau amb uns progressius per poder combatre amb el lactat. La pràctica ha estat: un run suau, sense ritme còmode amb polsacions altes ... optem per finiquitar la jugada, mitja volta al km 3 i amb vent a favor progressant per acabar amb 4'42'', 4'10'' i 3'48'' els darrers kms. Au Albi! cap a casa que falta gent. Destacar el paper del Junior Abdelaziz ( atleta d'origen marroquí i fitxat per l'Ascó) al cross de Atapuerca (Burgos) celebrat aquest Diumenge. Però si cal remarcar algú amb majúscules, aquest és l'amic Camil. 1h 21'53'' a la Behobia- Sant Sebastià. El runner més respectat i experimentat de la vila davant el seu currículum. 59 mitjes maratons, 4 Maratons, un bon grapat de curses de fons i 2 Behobia - Sant Sebastià. Millor marca personal a la Mitja Marató de Mollerussa, en la passada edició i això no acaba. Avui davant les inclemències del temps, amb fred, pluja i terreny irregular, es marca un nou registre per enmarcar. I tot aquest rebombori amb justets 9 anys de posar-se les bambes i cremar soles. Personatge: coherent, respectuós, senzill, modest, correcte, treballador, just, d'aquells que escolten abans de parlar. El millor segell de identificació d'un exemplar únic i admirable que ens representa a tots aquests malalts del córrer. Avui i de la mateixa forma que hem destacat als Ironmens, durant altres capitols ... aquest cop brindem per Camil: "El Super Runner de Flix"

I Milla de Gandesa

Continuem amb aquest temporal d'escudella climatològica. Sol, vent, nuvols, plujims i fins i tot fred. Ingredients caracterísitics d'una tardor normalitzada. Però la història, és de la manera que ens apareix. Sense previ avis i de sobte. Sense temps per adreçar la roba d'una temporada i reorganitzar-la per la més actual. Tot de cop! Avui màxima de 18ºC i mínima de 8ºC, un 1/2 l/m2 de precipitació i unes mans gelades un cop arribavem a casa. Avui toca la Milla de Gandesa. Una prova que enriqueix la programació d'actes de la Fira del Vi de la capital de la Terra Alta. Un bon gruix d'atletes d'Ascó ens hem presentat per pendre part en la cursa. Amb una tarda d'un vent poderós i gelat (un Cerç en plenitut i força molest, picant de costat a tots els esportistes). Aquesta vegada portavem "torcida" (uns supporters de luxe), el Pau i l'Aïda que han soportat les inclimències del temps com a veritables companys. Merçi pel reportatge de fotos i per la paciència mostrada. L'organització ens ha fet còrrer a la nostra categoria. Una cursa formada pels veterans +35 i + 45. Níngu dels presents podiem fer-ho en absolut, ja que les inscripcions eren fetes abans d'hora i tot estava confirmat i establert d'aquesta forma. Així que arranquem amb ganes de fer bon paper i ràpidament ens posem amb el grupet del capdavant. Sembla ser que el ritme és exigent i decidim aixecar peu per poder acabar en progressió. Encara no tenim familiaritzat el ritme òptim i potser hem pecat de conservadors. Anem apretant a falta de dues voltes (total de 5 per complertar el circuit) i a l' última passem al segon. Ens queda anar pel primer, però no hi havia distància per res més. Finalment; un segon lloc i més que content amb el ritme final (3'19''/km millorant de forma clara les anteriors Milles). Classificació final: David Garcia Salguero amb 5'2'', el menda amb 5'6'' i José Trillo amb 5'10''. Una mitja de 164 ppm i màxima de 180 ppm (dades, més que suficients per tenir en compte que cal apretar més!).  La carrera dels cracks ha estat força interessant. El Llorenç amb un 4'43'', seguit de Cristian amb 4'45'' i un sprin bestial del Guarner i Robert en 4'58''. Llàstima pel veí de Bot que ha fet tot un "carreron" colzejant-se amb els "pistards", perdent el tercer lloc en un suspir final, quan ho tenia a l'abast. Cal felicitar l'organització per la Cursa, malgrat el temporal de fred i duressa de l'activitat. Per la meva part: satisfacció total i amb ganes de treballar per esgarrapar temps i trencar la barrera dels 5'. Hem notat comoditat i lluny d'agonies i irregularitats de sensacions. I de forma reiterant ... gràcies, un cop més, al Pau i Aïda. No ens deixem al Mano, que com sempre i a la "retaguardia" el tenim per qualsevol problemilla tècnic informàtic.

Cada cop; jaquetes amb més gruix!

Potser aquest cop, va de debó! Hem vist el TN i ja es començar a veure les primeres vistes enfarinades. Tenim un vent que talla al matí, amb màxima de 16ºC i mínima de 9ºC. Un dia gris, amb un cel ple de dubtes i veient com passejen nuvols enfosquits i típics de la tardor. Cal buscar més roba i anar prou protegits. No cal facilitar les coses a constipats indesitjables i permanets. Així que les malles llargues, una samarreta més guapeta i un paravent per fer un run a Ascó. Hem parlat amb el Mister i ens ha marcat un Run regeneratiu de 30'52'' per fer uns 5,39 kms a ritme de 5'43''/km amb 128 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Superficie de terra humida pel Barranc de la Peixera i a les fosques! Exercicis d'estiraments i 4x60 mtrs en progressió amb una recuperació a peu. Durant tot el dia, hem notat el treball de les sèries d'ahir. A més del treball fet durant les darreres 7 jornades. Per aquest motiu, l'entrenament de Cànovas ha estat ben rebut. Demà toca la Milla de Gandesa i d'aquesta manera provar com anem de ràpids o de lents ... Avui mostrem una foto de l'actual Pista 2 de tennis. Superficie de gespa artificial (tot i que pot observar-se la sorra blanca difulminant el color verd, ja que encara falta per consolidar-se totalment). Una molt bona noticia pel sector tennístic del poble, que pot comprovar una substancial millora en les instal.lacions del club. Sense cap mena de dubte una bona iniciativa de Pitoi i agraïments per aquells que d'una manera o una altra ho han fet realitat.  

Encara tenim vent!

Si ens recolzem a la teoria dels padrins ... encara tenim algun que altre episodi més de bufades. Hem tingut sol (a comptagotes), petites deixalles de plujims, vent i una "brisca" que talla. Màxima de 17ºC i mínima de 5ºC, gairebé tot el conjunt de incidències climatològiques en un "plis". No solsament estem nosaltres de run; els nuvols fan la seva enfuriscats per l'empenta del Cerç. Tenim rodatge suau de 45' 7'' per terra (territori de Sebes) per fer els 9,04 kms a ritme de 4'59''/km amb 138 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Unes sèries de 10x80 mtrs en progressió amb una recuperació de 40" al trote (5'30''/km) i els característics i inseparables exercicis d'estiraments. Malgrat el vent, molta comoditat i amb certa soltura a les progressions. Demà toca fer cap Ascó i comentar-li les sensacions al Mister. Avui foto d'un parell de personatges estirant.

Ja acabat el vent?

Quina raó que tenen! Aquest dimecres, ha estat el tercer dia de vent. Possiblement amb menys intensitat, tot i que de vegades; molest amb ganes. De moment les temperatures no han experimentat cap daltabaix, tot i que la màxima ha estat de 19ºC i la mínima d' 11ºC. Hem tingut un sol amb poca força, i fins i tot, alguna petita goteta d'aigua de plujims. Jornades laborals frenètiques, llargues i continuades. Un dinar poc adient per una tarda d'entrenament i ... deu ni do com es nota! Escalfament pel circuit de Cross del Barranc de la Peixera de 22' a ritme de 5'7''/km amb 146 ppm de mitja i 164 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i sèries de 4x470 mtrs amb una recuperació mitja d'1'40'' al trote. 1a a ritme de 3'18''/km, 2a a ritme de 3'4''/km, 3a a ritme de 3'6''/km i la 4a a ritme de 3'14''/km. 3' de recuperació i sèries de 2x230 mtrs a ritme de 2'37''/km i 2'43''/km amb una recuperació al trote de 40''. Sincerament i amb rotunditat: Avui no carburavem! Unes "aubergines farcides", amb un estofat de vedella i una crema Catalana ... no ens han ofert la millor dieta del món per suar la carn salada com toca. Tota una llàstima tenint en compte el debut per Ascó del compi d'entrenaments d'origen marroquí fitxat pel club. Avui foto d'un esmatxador "a lo grande", en una de les tantes exhibicions pre-partits NBA.

Segon dia de vent!

Diuen els padrins de la zona; que el vent va lligat amb dies impars. És a dir; o bufa un dia, o tres, o cinc ... , així que demà toca de nou sentir el Cerç. Malgrat tot, durant el matí era suau. Una atmòsfera neta i nítida ens oferia una visibilitat inmillorable. No hi han boires ni nuvols i de humitat: poqueta. Màxima de 21ºC i mínima de 13ºC amb una ràfaga màxima de vent del 65 km/h. Tornem a fer horaris atípics i amb prou feines tenim un racó per fer l'entrenament. Finalment ens posem a còrrer i ho fem per terra pel camí de Sebes i soltar cames l'últim km per asfalt. Total: 10,70 kms en 50' 1'' amb un ritme de 4'40''/km amb 150 ppm de mitja i 165 ppm de màxima. Aquesta vegada hem pujat 10 ppm de mitja per compensar l'entrenament mig perdut d'ahir. Molt de vent direcció riu amunt i certa facilitat un cop ens pegava al clatell (a la tornada). Uns exercicis d'estiraments i la feina la donem com a tancada. Notem càrreges a la zona dels bessons, però pot conviure's. Avui una foto, a les 7:15h amb una lluna desperta i xafardejant al sol desde l'altre cantó.

Ventada a la vista!

Aquesta vegada, tenim sol de bon matí. Un cel amb dubtes, ja que les tonalitats de nuvols, donem molt per pensar. A les 4:00h de la matinada ha plogut una miqueta (alguna coseta més que 1 ltr/m2) i a mida que passava la tarda ... s'aixecat un vent de locos. Màxima de 18ºC i mínima de 14ºC i les onades del riu saltant comportes (tornavem a ser per aquell indret). Un lloc estratègic per comprovar qui creua el pont per entrenar (Frank, Pollo i Jornet; plantant cara al Cerç poderós, amb un parell !!!). Dia complicat a nivell laboral, ens obliga a fer tard, de nou, a l'entrenament d'Ascó. Així que justet fer un run de 21'34'' en progressió per fer 5,05 kms a ritme mig de 4'16''/km amb 154 ppm de mitja i 172 ppm de màxima. 1er km a 4'44''/km i l'últim a 3'53''/km. Exercicis d'estiraments i circuit de progressius de 75 mtrs per fer 12 repeticions amb recuperacions al trote de 75 mtrs més. Hem arrencat la setmana amb velocitat, una mica, recobrant sensacions. Els 5 kms, s'han portat força bé. Sense patiments i molèsties. I els progressius pel damunt la gespa, gaudint de la velocitat. Unes impressions molt diferenciades a les del passat dissabte. Avui mostrem la foto d'un parell de velocistes força salvatges!!!

Encetem mes i amb calor!

 Les 3:00 de la matinada va ser l'hora d'obrir el sobre i posar-nos a l'interior per fer nones. Darrera vam deixar uns moments de parlaments distrets, bon menjar amb panellets amenitzats per Mistela i evidentment una bona companyia de tots plegats. Ens aixequem prou sencers i sense ressaques importants. Tot i ... fer el rodatge de run al segon torn (a primera hora els Camil, Robert i la gent amb coneixement i obligacions paternals). Per cert; el company de Camil la setmana vinent cap a la Behobia-Sant Sebastian a reventar crono. Les cabres salvatges sortim més tard. Amb més estona de recuperació i amb més energia acumulada. Així que passem a buscar a Pollo i ens plantem a Riba-roja amb el Panda. Bona temperatura, bon sol i vent insignificant. Run a la Pressa per la carretera direcció Berrús i mitja volta per retornar al punt d'inici. 16,03 kms en un temps d'1h 25 '5'' a ritme de 5'18''/km amb 139 ppm de mitja i 165 ppm de màxima. Aquest cop, alguna petita molèstia muscular per la zona dels bessons. També sensacions de cert cansament general, tot i portar certa comoditat en els darrers kms, un cop estirem la gambada. Tot un plaer cremar kms per aquell itinerari paral.lel al riu i d'una tranquil.litat gairebé terapèutica. Avui foto d'un dels "mites" del tennis retro, amb una pincellada de festa Halloween a l'Americana.