dilluns, 23 de novembre de 2009

Setmaneta de vacançes!


Encara tenim un bon grapat de dies de vacançes per fer. Aquest any, hem aglutinat tot el gruix per la temporada de l'auliva. I ... tot un privilegi fer-ho en mànigues de camisa. Tenim una màxima de 18ºC i mínima de 7ºC. Aquesta vegada un sol de bon matí, amb una mica de vent que anava perdent crèdit a mitja tarda. Enguany bona temporada del fruit de l'oli. Segurament s'han sumat les millors condicions, ja que ha estat un fet generalitzat. "Isidro, aquest any deixarem el mar sense anxoves!" A les 18:30h fem cap a Ascó. Escalfament pel Circuit de La Peixera de Cross Nou de 32'53'' per fer 6,53 kms a ritme de 5'2''/km amb 144 ppm de mitja i 166 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 20x100 mtrs (per gespa) a ritme ràpid (80%) amb recuperació al trote de 24''. Retorn a la calma d' 1 km a ritme lent (6'16''/km) i exercicis d'estiraments. L'escalfament no anavem del tot bé i a les sèries: la cosa ha estat diferent. Muscularment perfecte i a nivell de cardio molta comoditat. Sembla ser que deixem enrera els capitols de la setmana passada i ens deslliberem de tots els mals.