dimecres, 25 de novembre de 2009

Els anoraks, bons companys de passeig!


Aprofitem per donar alguna volta de més pel llit. Les aulives son al Molí i avui ens ho pendre'm amb calma. A les 9:30h esmortzar, finestra aixecada i la resposta de l'exterior: "Boira de locos". Màxima de 16ºC i mínima de 2ºC, tot i que una nova gelada s'ha deixat sentir. Aprofitarem per fer aquelles feines que guardem al calaix i que mai venen de gust fer-les. A la tarda tombats i devorant fulls del nou llibre de "Bertoni". Cánovas ens va avisar de l'entrenament d'aquesta tarda. Així que descans i menjar adequat per omplir el dipòsit. Entrenament del dia: Escalfament de 16'12'' per fer 3,02 kms pel Barranc de la Peixera a ritme de 5'21''/km amb 139 ppm de mitja i 163 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 10x400 mtrs a ritme mig de 3'13''/km amb recuperació de 2' a peu. 1 km de retorn a la calma a ritme de 6'49''/km a 124 ppm de mitja i més estiraments. Aquesta vegada hem anat amb més sentit comú. Hem pogut mantenir un bon ritme i gairebé sempre esgarrapant temps al crono. No hem experimentat aquelles sensacions del lactat fent de les seves al final de l'exercici. Però val a dir que patint i posant fins i tot, més que voluntat. El bessó esquerre carregat, però poc a poc anem portant millor el treball de qualitat.

4 comentaris:

Anònim ha dit...

Hola, cari, ens tens abandonats, ja no vens a sopar, tant blog, tant blog, tant entreno i lo que no és entreno.
Aiaiaiaiaiai!!!!!

vanexxapuntog ha dit...

A mi tambè me tens abandonadeta, AMOR....

Anònim ha dit...

POLLO
Xatoooo!quin exit!
jo tambe et trobo a faltar MUAAASS!

Albi ha dit...

Que sensibles esteu! A les nits i després d'actualitzar el bloc ... miro "les grangeres" (Les germanes Mc Leod per Tv3 a la carta). Però haurem de passar i per aprofitar la visita ens fotrem un sopar.