dimecres, 18 de novembre de 2009

Quines tardes de Novembre!


Aquest matí he sentit per la radio que la màxima d'ahir, era la 7a més alta d'un mes de Novembre a partir del 1.905 (dades registrades per un observatori de les terres del Montsià). Aquest matí, boira al més pur estil London. Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC, no hi ha vent i la humitat és molt i molt alta. Els plegadors d'aulives porten una xalera important. Amb mànigues de camisa i fins i tot alguna que altra suadeta. Ens plantem a Ascó per entrenar una estona. Escalfament de 21'2'' i 4,13 kms pel Barranc de la Peixera (circuit nou) a ritme de 5'5''/km amb 142 ppm de mitja i 156 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries de 3x1000 mtrs amb recuperació al trote de 2'48''. Desgloçament del treball fet: 3'25'' (163 ppm-176 ppm), 3'23'' (171 ppm- 181 ppm) i 3'25'' (173 ppm-184 ppm). Retorn a la calma per la gespa d'1,02 kms en 7'58'' i "finito". Poc a poc agafem el feeling de la sèrie llarga (la de 1.000 mtrs), hem baixat temps a les recuperacions i fins i tot, ho fem al trote (darreres vegades a peu). Val a dir que els registres costa molt baixar-los, tot i que cada vegada arribem amb més força al final. Bon entrenament en general i una suada més pròpia d'un dia d' estiu que no pas la d'una jornada de tardor. Avui foto d'una cursa de 1.500 mtrs. Aquí val tot!!!