dilluns, 9 de novembre de 2009

No cal tenir sol ... per eixugar la roba!


Ja portem un bon grapat de dies amb aquest Cerç. Un vent que no passa desapercebut i menys amb aquest ritme que porte. Tenim una màxima de 15ºC i mínima de 8ºC, aquest cop més sol i de plujims "zero". Retornem als entrenaments d'Ascó, malgrat el xiuleig d'un aire persistent (es fa dur posar-te a córrer amb aquest condicionant!). Fem uns 10,08 kms en 50'33'' a ritme de 5'/km amb 146 ppm de mitja i 167 ppm de màxima. Gairebé tot a les fosques i aprofitant els lux de l'estadi que ens facilitava la intuïció de l'itinerari del Barranc de la Peixera. Cardivascularment notem ppm's més altes. El vent ens posa madurets i la distància fa la resta per notar moviment a les cames. Uns exercicis d'estiraments i sèries de 4x130 mtrs en progressió amb desnivell negatiu i recuperació al trote. Bon treball de percepció, tot i anar del canto d'un duro per no anar al terra a quatre potes. Hem petat la xerrada amb Cànovas per analitzar la Milla de Gandesa. Sensacions, tàctica de cursa, valoració i correcció d'errades per contribuir a properes millores. També hem pogut compartir entrenament amb Robert, Jose, Marce i el "figot", els únics, a part de Cristian i Jordi (aquest estaven a pista) valents en plantar cara a la "meteo". Avui una foto de bon matí, amb una "grupetta" de tórtores, observant la sortida del sol esperat.