divendres, 18 de desembre de 2009

Encetem el matí; rascant vidres!


Mínima de -5ºC i màxima de 7ºC. A les 7:30h tot era blanc: vidres del cotxe, el pinar del costat de casa, teulades del davant la finestra i les muntanyes de més alçada del costat encara aguanten la neu. Sortim al carrer sense guants (soc bastant "torpe" a l'hora de fer anar les mans amb aquest accessori tèxtil) i deu ni do, la falta que feien. Tenim un cel ras i per fí veiem el sol meravellós. Jornada laboral persistent i atapida, tot i que som a la recta final de la setmana. Al tard entrenament a Ascó i felicitar al Mister pel seu nou càrrec (és "iaio", ja  que la Maria, la seva filla, ha tingut un nen) . També cal felicitar a Rafa (tot un personatge, ja que no ha tingut ni dignitat en dir-nos la noticia), el nostre ex-entrenador i bon company que avui pujava a l'altar per fer un sí etern davant la seva xicota. Et tallaré els ous mamó!!! Aném al grà que això sembla una agència matrimonial ... Rodatge-escalfament de 34'16'' pel Barranc de la Peixera per fer uns 6,03 kms a ritme de 5'41''/km amb 131 ppm de mitja i 155 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i tècnica de cursa. Passem a les sèries amb 20x105 mtrs amb recuperacions al trote suau de 125 mtrs. Total de temps: 22'37'' a 157 ppm de mitja i 175 ppm de màxima i comptabilitzar 4,68 kms totals. Començem a ritme de 3'19''/km i acabem a 2'37''/km en progressió constant. Bon entrenament en general, molèsties al bessó esquerre i el constipat presentan millora esperançadora. Avui mostrem una foto de l'exterior de la depuradora a les 8:00h del matí, amb un esser que no sembla patir massa fred.