dimarts, 1 de desembre de 2009

Dies "horriblis" per sortir a fer un Run!


Com ens va canviant el temps! Ara, un cop ens aixequem del llit ... ens ho pensem bé abans de posar el primer peu al terra. La rajola és gelada i justet retirar els llançols, ja notem un canvi tèrmic. Finestres pujades i observem un dia poc definit. Concert de nuvols, vent molest amb ganes i un sol que s'amaga com pot. Màxima de 13ºC i mínima de 7ºC. Al tard puja la velocitat del vent i la sensació de fred ens desborda considerablement. Uf! Hem d'anar a entrenar amb aquest panorama ... Trucada a Trepa i ens adaptem al seu planning. Tocava 1 horeta de rodatge, tot i no marxar gaire de la tangent. 30' 16'' de cursa a ritme "pinxo" en progressió per asfalt (circuit del Polígon d'Ascó) a ritme mig de 4'31''/km amb 149 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. 20'48'' de sèries amb 4 blocs de 4x5 amb 50 mtrs  d'exercicis alternats de tècnica de cursa i trote de 2' entre bloc. 1km de retorn a la calma a ritme de 5'45''/km amb 135 ppm de mitja i 144 de màxima. Un bon entrenament de força i amb un run àgil. Possiblement demà ens adonarem que avui no tocava aquest "sidral". Exercicis d'estiraments i finito per avui. Avui una foto de la Jean Bouin que parlar per sí sola!!!

3 comentaris:

Robert ha dit...

mala companyia per "rodar"

Albi ha dit...

Quanta raó Robert! Es va picar amb un paio ... que deia que era un llençador de martell i ... "a por el". Quin parell d'artistes!!!

Albi ha dit...

Per cert! Divendres et vull veure per l'estadi que el jovent pot matar-me en un parell de minuts!!!