dimecres, 9 de desembre de 2009

Sol de nou i del bo!


Tornem a arrencar motors, tot i ser dimecres. Setmana boja per aquests parèntesis de dies festius. De bon matí sol acompanyat per una boira fent ombra a la vall de l'Ebre. Màxima de 15ºC i mínima de 3ºC, no tenim vent i de humitat soportable a la tarda. Tenim entrenament al tard per Ascó i aprofitar per posar-nos al dia de les diverses activitats i entrenaments d'aquests darrers dies. Toca un escalfament de 22'23'' a ritme de 5'34''/km per fer els 4,02 kms amb 137 ppm de mitja i 159 ppm de màxima. Uns estiraments i a les sèries. 10x405 mtrs amb un recuperació d'1'30'' (aturats, sense trotar). Aquest cop hem compartit voltes amb Trepa que de forma casual tenia un entrenament gairebé similar. Els temps de les sèries: 1'23'', 1'16'', 1'17'', 1'16'', 1'20'', 1'16'', 1'17'', 1'14'', 1'19'', 1'15''. Retorn a la calma de 5' a ritme molt suau i dutxa. Hem notat cert cansament, no hem trobat la comoditat més adient a les sèries i sort que amb la companyia de Trepa; la cosa ha estat més portable. En acabar sobrecàrregues al bessó dret. Senyal evident per trobar alguna jornada de descans. Avui foto de la "grupetta", falta Trepa que era l'artista de la imatge.
 

3 comentaris:

Anònim ha dit...

POLLO
Equipazo de atletisme! qui es el fenomeno de CANOVAS!

joan ha dit...

on estan els teus hombros macho ?????

Albi ha dit...

Hombros? Vols dir que mai he tingut d'això?