dissabte, 9 de gener de 2010

Quina "brisca"!!!


Un cop més tenim un fred de 1000 dimonis! Un matí amb nuvols prims i al migdiada el sol guanyava la partida. Màxima de 5ºC i mínima de -1ºC, tot i tenir una sensació de fred molt més gran (el Cerç va fent de les seves). A primeres hores,un cop sortits fora del llit, ja podiem comprovar les plaques de gel pel carrer Escoles. Calia anar en compte i no fer una relliscada de greus conseqüències. A l'hora de fer l'entrenament, més del mateix. Totes les pistes de terra eren gelades amb uns gruixos de gel considerables. L'aire picava de valent i els colors de la cara prenien força al més pur estil de Heidi. Tenim un entrenament de potència amb unes sèries de 15x95 mtrs de costes amb un 6% de desnivell i una recuperació d'1'25'' al trote. Escalfament de 20'1'' per fer 3,55 kms a ritme de 5'38''/km amb 139 ppm de mitja i 161 ppm de màxima. Exercici de sèries, partint a ritmes de 3'55''/km i acabant a 3'35''/km, per fer una mitja de tot plegat de 3'41''/km. Retorn a la calma de 2,58 kms a ritme de 6'7''/km en 15'47''. Total de l'activitat: 10,50 kms en 1h 00'36'' a mitja de 5'46''/km amb 148 ppm de mitja i 174 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i setmana feta. Muscularment tot perfecte. Notem ppm's més altes (segurament el factor fred i 20 kms d'ahir a la saca no passen per alt), tot i tenir empenta per finalitzar un entrenament prou sencers. El retorn a la calma, doblegats com a serps!!! Al tard visita al Bus del Barça i aprofitem per fer unes fotos. Sort de Laia , ja que la resta de compis han passat del rotllo ... Més tard sopar a casa Ramonet i directes al llit per seguir entrenant en forma de descans.