dilluns, 4 de gener de 2010

Entrenament escola "Goku"!


Aquesta setmana ens passem a les vacançes. Teniem dies de l'any passat i cal fer-los per no perdrel's. Gaudim de moments sense horaris, obligacions i tot, ho farem a la nostra. Així que sortim del llit més tard de l'habitual, i comprovem el cel. Màxima de 10ºC i mínima de 3ºC, pluja fina per la tarda-nit i fins ara uns 3,5 ltrs/m2. Matí de tasques agrícoles podant els secalls de les puntes dels ametllers. Porten bona marxa, ja que la "meteo" està acompanyant el creixement. Aprofitem per posar en forma a Charly i el fem "pencar" una mica amb unes carreres amunt i avall. A la tarda entrenament a Ascó. Cànovas al peu del canyó sota un paraigües i comprovant les evolucions dels "peixos". Un escalfament de 23'16'' pel Barranc de la Peixera a ritme de 5'43''/km amb 132 ppm de mitja i 154 ppm de màxima per fer uns 4,07 kms. Uns exercicis d'estiraments i treball de sèries de 15x230 mtrs a ritme de 2'54''/km (40'')  amb una recuperació de 100'' al trote. Exercicis d'estiraments als vestidors i celebració conjunta dels Robert, Cristian, Xavvv, Solo, Jose, Marce, Cristina per deixar enrera un entrenament duríssim. La foto de la jornada; coberts de fang fins les celles.

5 comentaris:

Pau ha dit...

Au va! no mu crec! segur que este ets tu? Si tu ets de secar!

Xavvv ha dit...

Pau jo en dono fe de que era ell i no era un altre , aixi hem acavat tots.

Pau ha dit...

No se, no se. Vols dir que no es la teua jaqueta Xavi? i se l'ha posat per disimular?
Colibri estas a tope!

Albi ha dit...

Pau! M'han enganyat com un Xino. Portava més fang a la roba que terra a un camp de Motocross. Avui Cánovas ens ha fet el real de reis!!!

Anònim ha dit...

Pobra Manoli qina feinada q li fots abans d'anar a les Canaries!!!
-Gemma-